Anna sitzt auf der Couch, ihre Hände zittern, während sie auf ihr Handy starrt.
Die Nachricht, die sie gerade gelesen hat, hat ihre Welt in Sekundenschnelle zerstört.
Michael, ihr Partner von acht Jahren, hatte eine Affäre.
“Wie konnte er mir das antun?” flüstert sie, während die Tränen über ihre Wangen laufen. “Ich dachte, wir wären glücklich. Ich dachte, wir hätten eine Zukunft zusammen.”
Diese Szene spielt sich täglich in unzähligen Wohnzimmern ab. Der Schmerz nach der Entdeckung einer Affäre ist überwältigend, zerstörerisch und fühlt sich oft an wie ein emotionaler Tsunami, der alles mit sich reißt.
In meiner Praxis als Psychologe für Paarberatung habe ich Hunderte von Paaren durch diese dunkelste Phase ihrer Beziehung begleitet. Und ich kann Ihnen sagen: Es gibt Hoffnung.
Der Weg zur Heilung nach einer Untreue ist nicht einfach - aber er ist möglich. In diesem Artikel teile ich 20 bewährte Schritte, die ich in meiner therapeutischen Arbeit entwickelt habe, um Paaren zu helfen, den Schmerz zu überwinden und ihre Beziehung zu heilen.
Der erste Schock: Wenn die Welt zusammenbricht
Die Entdeckung einer Affäre ist wie ein emotionales Erdbeben. Sarah, eine 34-jährige Lehrerin, beschreibt es so:
“Es fühlte sich an, als würde der Boden unter meinen Füßen wegbrechen. Alles, woran ich glaubte - unsere gemeinsame Geschichte, unsere Pläne, unsere Liebe - schien plötzlich eine Lüge zu sein.”
Diese Reaktion ist völlig normal.
Der Verrat des Partners löst eine traumatische Stressreaktion aus. Ihr Gehirn versucht verzweifelt, die neue Realität zu verarbeiten, während gleichzeitig Ihr gesamtes Weltbild ins Wanken gerät.
In den ersten Tagen und Wochen nach der Entdeckung erleben die meisten Menschen:
- Schockzustände und emotionale Taubheit
- Intensive Wut und Verzweiflung
- Obsessive Gedanken an die Affäre
- Körperliche Symptome wie Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, Übelkeit
- Das Gefühl, verrückt zu werden
Julia, 41, erzählt: “Ich konnte nicht schlafen, nicht essen. Ich lag nachts wach und stellte mir vor, wie mein Mann mit dieser anderen Frau zusammen war. Die Bilder in meinem Kopf trieben mich in den Wahnsinn.”
Wichtig zu wissen: Diese Phase der akuten Krise ist zeitlich begrenzt. Mit den richtigen Schritten können Sie beginnen, den Schmerz zu verarbeiten und einen Weg nach vorne zu finden.
Professionelle Hilfe sucht: Der Schlüssel zur Heilung
Nach einer Affäre allein zurechtzukommen, ist wie der Versuch, ein sinkendes Schiff ohne Werkzeug zu reparieren. Professionelle Unterstützung ist keine Schwäche, sondern ein Zeichen von Stärke und Weitsicht.
Thomas und Katharina kamen zu mir, nachdem Katharinas Affäre ans Licht gekommen war:
Thomas: “Ich wollte anfangs nicht zu einem Therapeuten. Ich dachte, wir könnten das allein klären. Aber nach drei Monaten voller Streit und Vorwürfe merkten wir, dass wir im Kreis laufen.”
Katharina: “Die Paartherapie war unsere Rettung. Endlich hatte jemand von außen einen klaren Blick auf unsere Situation. Patric half uns, Dinge zu sehen, die wir selbst nicht erkennen konnten.”
Warum professionelle Hilfe so wichtig ist:
- Neutrale Perspektive: Ein Therapeut steht außerhalb Ihrer emotionalen Verstrickung
- Strukturierte Kommunikation: Sie lernen, konstruktiv statt destruktiv zu sprechen
- Bewährte Methoden: Therapeuten kennen evidenzbasierte Techniken zur Vertrauenswiederherstellung
- Sicherer Raum: Ein geschützter Ort, um schwierige Gefühle auszudrücken
- Langfristige Perspektive: Hilfe beim Aufbau neuer Beziehungsmuster
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Als Team von erfahrenen Psychologen bei HalloPsychologe.de haben wir bereits vielen Paaren geholfen, den Schmerz der Untreue zu überwinden. In einem unverbindlichen Erstgespräch können wir Ihre Situation besprechen und gemeinsam herausfinden, welche Unterstützung für Sie sinnvoll ist.
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Die 20 Schritte zur Heilung nach einer Affäre
Schritt 1: Geben Sie sich Zeit zum Schockieren
Die ersten 48 bis 72 Stunden nach der Entdeckung sind die intensivsten. Erlauben Sie sich, in Schock zu sein.
Markus erinnert sich: “Als ich erfuhr, dass meine Frau mich betrogen hatte, wollte ich sofort alle Antworten. Aber ich war emotional nicht in der Lage, rationale Entscheidungen zu treffen.”
Was zu tun ist:
- Nehmen Sie sich frei von der Arbeit, wenn möglich
- Suchen Sie Unterstützung bei vertrauten Freunden oder Familie
- Vermeiden Sie impulsive Entscheidungen
- Erlauben Sie sich zu weinen, zu schreien, zu fühlen
Schritt 2: Schaffen Sie physische und emotionale Sicherheit
Nach dem Verrat brauchen Sie einen sicheren Raum, um zu heilen.
Lisa und Stefan trennten sich vorübergehend räumlich:
Lisa: “Ich brauchte Abstand, um überhaupt klar denken zu können. Stefan zog für zwei Wochen zu seinem Bruder. Diese Zeit half mir, meine Gedanken zu sortieren.”
Optionen für Sicherheit:
- Temporäre räumliche Trennung
- Klare Grenzen bezüglich Kontakt
- Transparenz bei Aufenthaltsorten und Kommunikation
- Vereinbarung über den Umgang mit der Affäre (z.B. sofortiger Kontaktabbruch)
Schritt 3: Entscheiden Sie, ob Sie die Beziehung retten wollen
Nicht jede Beziehung sollte nach einer Affäre fortgesetzt werden. Diese Entscheidung ist zutiefst persönlich.
Nina erzählt: “Mein Mann hatte nicht nur eine Affäre, sondern zeigte keinerlei Reue. Er machte mich für sein Verhalten verantwortlich. Da wusste ich: Diese Beziehung hat keine Zukunft.”
Fragen zur Selbstreflexion:
- Zeigt Ihr Partner echte Reue und Verantwortungsübernahme?
- Gibt es eine gemeinsame Basis, auf der Sie aufbauen können?
- Sind beide Partner bereit, an der Beziehung zu arbeiten?
- Gibt es noch Liebe unter dem Schmerz?
- War dies ein einmaliger Fehler oder ein Muster?
Schritt 4: Beenden Sie die Affäre vollständig
Dies mag offensichtlich klingen, aber es ist der wichtigste Schritt. Die Affäre muss komplett und endgültig beendet werden.
Alexander berichtet: “Ich beendete die Affäre sofort, blockierte alle Kontaktmöglichkeiten und wechselte sogar meinen Job, weil ich mit der Frau zusammengearbeitet hatte. Ich wollte meiner Frau zeigen, dass ich es ernst meine.”
Vollständige Beendigung bedeutet:
- Kein Kontakt in jeglicher Form
- Blockieren auf allen Kommunikationskanälen
- Bei Arbeitsumfeld: ggf. Versetzung oder Jobwechsel
- Transparenz gegenüber dem Partner
- Konsequenzen bei erneutem Kontakt vorher besprechen
Schritt 5: Übernehmen Sie Verantwortung (für den untreuen Partner)
Wenn Sie die Affäre hatten: Keine Ausreden, keine Schuldzuweisungen.
Claudia, die ihren Mann betrogen hatte: “Der größte Fehler, den ich anfangs machte, war zu versuchen, mein Verhalten zu rechtfertigen. ‘Du warst nie für mich da’, sagte ich. Das machte alles nur schlimmer. Erst als ich die volle Verantwortung übernahm, konnten wir anfangen zu heilen.”
Verantwortung übernehmen bedeutet:
- Anerkennen, dass Sie eine Wahl getroffen haben
- Keine Schuld beim Partner suchen
- Ausdrücken von echter Reue
- Verstehen, dass Ihr Partner Zeit braucht
- Bereitschaft, Konsequenzen zu tragen
Schritt 6: Erlauben Sie alle Gefühle
Sowohl der betrogene als auch der untreue Partner durchleben ein Chaos an Emotionen.
Martin, betrogener Partner: “An einem Tag war ich wütend und wollte meine Frau anschreien. Am nächsten Tag sehnte ich mich nach Nähe und wollte sie in den Arm nehmen. Diese Achterbahnfahrt war verwirrend.”
Für den betrogenen Partner sind normal:
- Wut, Hass, Rachegedanken
- Trauer und tiefe Verzweiflung
- Sehnsucht nach dem Partner trotz des Schmerzes
- Selbstzweifel und Fragen nach dem eigenen Wert
- Obsessive Gedanken an die Affäre
Für den untreuen Partner sind normal:
- Schuld und Scham
- Frustration über die anhaltenden Vorwürfe
- Eigene Trauer über das Verlorene
- Angst, den Partner zu verlieren
- Ungeduld mit dem Heilungsprozess
Schritt 7: Etablieren Sie radikale Transparenz
Vertrauen wird durch Transparenz wieder aufgebaut.
Sabine und Frank vereinbarten nach der Affäre:
Sabine: “Frank gab mir Zugang zu all seinen Accounts - Email, Social Media, Handy. Am Anfang kontrollierte ich alles täglich. Mit der Zeit ließ das nach, aber diese Offenheit gab mir die Sicherheit, die ich brauchte.”
Praktische Transparenz:
- Zugang zu Smartphones und Computern
- Offenlegung von Passwörtern
- Informieren über Aufenthaltsorte
- Offene Kommunikation über Gefühle und Versuchungen
- Regelmäßige Check-ins über den emotionalen Zustand
Schritt 8: Begrenzen Sie die “Affären-Gespräche”
Während Offenheit wichtig ist, kann das ständige Sprechen über die Affäre zur Retraumatisierung führen.
Sophie erzählt: “Wir sprachen den ganzen Tag, jeden Tag über die Affäre. Es zerfraß mich von innen. Mein Therapeut schlug vor, feste Zeiten für diese Gespräche festzulegen.”
Strukturierte Kommunikation:
- Vereinbaren Sie feste Zeiten für schwierige Gespräche (z.B. 2x pro Woche für 1 Stunde)
- Außerhalb dieser Zeiten: Versuch, sich auf positive Interaktionen zu konzentrieren
- Nutzen Sie ein Notizbuch für Gedanken, die Sie später besprechen möchten
- Schaffen Sie “Affären-freie Zonen” (z.B. beim Essen, im Schlafzimmer)
Schritt 9: Verstehen Sie das “Warum”
Achtung: Das Warum zu verstehen bedeutet nicht, die Affäre zu entschuldigen. Aber es hilft, die Muster zu erkennen, die zur Untreue geführt haben.
Henrik, der seine Frau betrogen hatte: “In der Beratung erkannte ich, dass ich in meiner Kindheit gelernt hatte, Konflikten auszuweichen. Statt Probleme in unserer Ehe anzusprechen, suchte ich Ablenkung. Das war feige und falsch.”
Mögliche zugrunde liegende Faktoren:
- Unerfüllte emotionale oder körperliche Bedürfnisse
- Vermeidung von Konflikten in der Hauptbeziehung
- Persönliche Unsicherheiten oder Midlife-Crisis
- Sucht nach Aufmerksamkeit oder Bestätigung
- Unverarbeitete Traumata oder Bindungsmuster
- Opportunity und mangelnde Grenzen
Wiederaufbau: Die Beziehung neu gestalten
Schritt 10: Entwickeln Sie eine gemeinsame Vision
Nach dem Zusammenbruch müssen Sie gemeinsam entscheiden, was Sie aufbauen wollen.
Emma und David erstellten eine “Beziehungsvision”:
Emma: “Wir schrieben auf, wie unsere ideale Beziehung aussehen würde. Mehr Date-Nights, ehrlichere Kommunikation, mehr körperliche Nähe. Diese Vision gab uns ein Ziel, auf das wir hinarbeiten konnten.”
Erstellen Sie eine gemeinsame Vision:
- Wie soll Ihre Beziehung in 1, 5, 10 Jahren aussehen?
- Welche Werte sind Ihnen als Paar wichtig?
- Welche alten Muster wollen Sie durchbrechen?
- Welche neuen Rituale wollen Sie etablieren?
Schritt 11: Arbeiten Sie an der emotionalen Intimität
Oft liegt der Affäre ein Mangel an emotionaler Verbindung zugrunde.
Laura und Simon begannen mit täglichen “Emotional Check-ins”:
Simon: “Jeden Abend nahmen wir uns 15 Minuten, um ehrlich zu teilen, wie es uns geht. Keine Vorwürfe, nur Gefühle. Das brachte uns näher als je zuvor.”
Wege zur emotionalen Intimität:
- Tägliche Quality Time ohne Ablenkung
- Aktives Zuhören ohne zu urteilen
- Verletzlichkeit zeigen
- Gemeinsame Aktivitäten, die Freude bringen
- Sich gegenseitig in Trauer und Freude beistehen
Schritt 12: Rekonstruieren Sie die physische Intimität
Nach einer Affäre ist körperliche Nähe oft kompliziert.
Melanie berichtet: “Ich wollte meinen Mann körperlich, aber gleichzeitig dachte ich an ihn mit der anderen Frau. Diese Bilder blockierten mich völlig.”
Langsamer Wiederaufbau:
- Beginnen Sie mit nicht-sexueller Berührung (Händchen halten, Umarmungen)
- Kommunizieren Sie Grenzen und Wünsche offen
- Nehmen Sie sich Zeit - es gibt keinen Zeitplan
- Erwarten Sie Rückschritte
- Bei anhaltenden Problemen: Erwägen Sie Sexualtherapie
Schritt 13: Setzen Sie klare Grenzen für die Zukunft
Gesunde Beziehungen brauchen klare Grenzen.
Robert und Andrea erstellten gemeinsam “Beziehungsregeln”:
Andrea: “Wir legten fest, was für uns Untreue bedeutet - nicht nur körperlich, sondern auch emotional. Wir vereinbarten, keine geheimen Freundschaften mit dem anderen Geschlecht zu pflegen.”
Mögliche Grenzen:
- Definition von akzeptablen Freundschaften
- Transparenz bei sozialen Medien
- Alkoholkonsum in bestimmten Situationen
- Kommunikation bei Versuchungen oder Problemen
- Konsequenzen bei Grenzüberschreitungen
Schritt 14: Vergeben Sie - aber vergessen Sie nicht
Vergebung bedeutet nicht, zu vergessen oder so zu tun, als wäre nichts passiert.
Christina erklärt: “Ich vergab meinem Mann, weil ich nicht wollte, dass der Groll mich auffrisst. Aber Vergebung war ein Prozess, keine einmalige Entscheidung. Und ich werde nie vergessen, was passiert ist - das ist meine Grenze.”
Was Vergebung ist:
- Die Entscheidung, den Partner nicht mehr zu bestrafen
- Den Groll loszulassen, der Sie belastet
- Dem Partner die Chance zu geben, es besser zu machen
- Ein Prozess, kein Ereignis
Was Vergebung NICHT ist:
- Vergessen oder so tun, als wäre nichts passiert
- Sofortiges Vertrauen
- Das Ende aller schmerzhaften Gefühle
- Eine Garantie gegen zukünftige Verletzungen
Schritt 15: Arbeiten Sie an Ihrem Selbstwert
Betrug erschüttert das Selbstwertgefühl des betrogenen Partners.
Jana fiel nach der Affäre ihres Mannes in eine Depression:
“Ich fühlte mich nicht begehrenswert, nicht liebenswert. Ich verglich mich ständig mit der anderen Frau. Die Therapie half mir zu erkennen, dass Philipps Affäre nichts mit meinem Wert zu tun hatte.”
Selbstwert stärken:
- Therapie oder Coaching zur Aufarbeitung
- Konzentration auf eigene Stärken und Erfolge
- Selbstfürsorge: Sport, Hobbys, Freundschaften
- Vermeidung von Vergleichen mit der Affären-Person
- Erkenntnis: Der Betrug spiegelt den untreuen Partner, nicht Sie
Schritt 16: Durchbrechen Sie negative Gedankenmuster
Obsessive Gedanken an die Affäre sind normal, aber sie können destruktiv werden.
Felix erzählt: “Ich stellte mir ständig vor, wie meine Frau mit diesem Mann zusammen war. Diese Bilder spielten sich in Endlosschleife ab. Ich lernte in der Beratung, diese Gedanken zu unterbrechen.”
Techniken gegen obsessive Gedanken:
- Gedankenstopp-Technik: Laut “Stopp!” sagen
- Achtsamkeitsübungen und Meditation
- Ablenkung durch angenehme Aktivitäten
- Aufschreiben der Gedanken statt endlosem Grübeln
- Professionelle Hilfe bei anhaltenden intrusiven Gedanken
Schritt 17: Rekonstruieren Sie Ihre gemeinsame Geschichte
Die Affäre verändert, wie Sie auf Ihre Beziehung zurückblicken.
Verena beschreibt: “Plötzlich stellte ich alles infrage. War unser Hochzeitstag ein Fake? Liebte er mich jemals wirklich? Ich musste lernen, zwischen der realen Vergangenheit und meinen jetzigen Ängsten zu unterscheiden.”
Die Vergangenheit neu rahmen:
- Nicht die gesamte Beziehungsgeschichte als Lüge sehen
- Gute Erinnerungen bewusst würdigen
- Verstehen, dass Menschen sich verändern und Fehler machen
- Neue gemeinsame positive Erfahrungen schaffen
- Die Beziehung vor und nach der Affäre als Entwicklung sehen
Schritt 18: Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf
Sie brauchen Menschen außerhalb der Beziehung, die Sie unterstützen.
Tanja: “Meine beste Freundin war mein Fels in der Brandung. Sie hörte zu, ohne zu urteilen, und half mir, Perspektive zu bewahren. Ohne sie hätte ich es nicht geschafft.”
Aber Vorsicht: Zu viele Menschen in Ihr Beziehungsdrama einzuweihen, kann schaden.
Weises Support-Netzwerk:
- 1-2 vertraute Freunde oder Familienmitglieder
- Professionelle Therapeuten
- Eventuell Support-Gruppen für Betrugsopfer
- NICHT: Soziale Medien oder viele Bekannte
- Wählen Sie Menschen, die nicht vorschnell urteilen
Schritt 19: Planen Sie für Rückschläge
Heilung verläuft nicht linear.
Manuel warnt: “Es wird Tage geben, an denen Sie denken, Sie haben es überwunden. Und dann wird Sie eine Kleinigkeit triggern und Sie sind wieder am Boden. Das ist normal.”
Umgang mit Rückschlägen:
- Erwarten Sie schwierige Tage (Jahrestage, Auslöser)
- Haben Sie Strategien für emotionale Krisen bereit
- Kommunizieren Sie Ihre Trigger mit Ihrem Partner
- Seien Sie geduldig mit sich selbst
- Erkennen Sie Fortschritt, auch wenn er klein ist
Schritt 20: Entscheiden Sie sich täglich neu
Die Heilung nach einer Affäre ist eine tägliche Entscheidung - für beide Partner.
Lena, die mit ihrem Mann nach seiner Affäre zusammenblieb:
“Jeden Morgen entscheide ich mich neu, an unserer Beziehung zu arbeiten. Nicht weil ich muss, sondern weil ich will. Diese bewusste Wahl gibt mir Kraft.”
Daniel, der seine Frau betrogen hatte:
“Ich entscheide mich jeden Tag, ein besserer Partner zu sein. Nicht aus Schuld, sondern aus Liebe. Ich weiß, ich habe etwas Wertvolles fast verloren.”
Die tägliche Entscheidung bedeutet:
- Aktiv an der Beziehung arbeiten, nicht passiv abwarten
- Kleine Gesten der Liebe und Wertschätzung
- Kommunikation priorisieren
- An sich selbst und der Beziehung wachsen
- Die Vergangenheit akzeptieren, aber sich auf die Zukunft konzentrieren
Der realistische Zeitrahmen: Wie lange dauert Heilung?
Eine der häufigsten Fragen in meiner Praxis: “Wie lange wird das dauern?”
Die ehrliche Antwort: Es kommt darauf an.
Forschung und meine klinische Erfahrung zeigen:
- Akute Krise: 3-6 Monate
- Intensive Heilungsphase: 1-2 Jahre
- Langfristige Integration: 2-5 Jahre
- Vollständiges “Wieder-Vertrauen”: Möglicherweise nie zu 100%, aber ein neues, reiferes Vertrauen kann entstehen
Petra, die mit ihrem Mann nach seiner Affäre zusammenblieb, sagt drei Jahre später:
“Ich vertraue ihm heute wieder - aber es ist ein anderes Vertrauen als vorher. Nicht naiv, sondern bewusst. Ich habe gelernt, dass keine Beziehung perfekt ist und dass Vertrauen gepflegt werden muss.”
Wann Sie gehen sollten: Die harten Wahrheiten
Nicht jede Beziehung kann oder sollte gerettet werden.
Sie sollten ernsthaft über eine Trennung nachdenken, wenn:
- Ihr Partner keine echte Reue zeigt oder das Verhalten bagatellisiert
- Die Affäre fortsetzt wird, heimlich oder offen
- Es ein Muster wiederholter Untreue gibt
- Emotionaler oder körperlicher Missbrauch Teil der Beziehung ist
- Sie trotz Therapie keine Fortschritte sehen nach 6-12 Monaten
- Ihr Partner nicht bereit ist, an der Beziehung zu arbeiten
- Sie tief in Ihrem Inneren wissen, dass es vorbei ist
Martina verließ ihren Mann nach seiner dritten entdeckten Affäre:
“Ich gab ihm zwei Chancen. Beim dritten Mal wusste ich: Das ist ein Muster, kein Fehler. Ich verdiente Besseres. Die Trennung war schmerzhaft, aber notwendig.”
Manchmal ist die mutigste Entscheidung, zu gehen.
Wenn die Heilung gelingt: Das Leben danach
Für Paare, die den steinigen Weg der Heilung gemeinsam gehen, kann etwas Bemerkenswertes geschehen: Eine tiefere, authentischere Beziehung als je zuvor.
Max und Sophia, fünf Jahre nach seiner Affäre:
Max: “Paradoxerweise ist unsere Ehe heute stärker als vor der Affäre. Wir kommunizieren offener, schätzen einander mehr und nehmen nichts als selbstverständlich.”
Sophia: “Ich hätte nie gedacht, dass ich das sagen würde, aber die Krise zwang uns, uns wirklich mit unserer Beziehung auseinanderzusetzen. Wir hatten vorher auf Autopilot gelebt.”
Was erfolgreiche Paare berichten:
- Tiefere emotionale Intimität
- Ehrlichere Kommunikation
- Mehr Wertschätzung für den Partner
- Bewussterer Umgang mit der Beziehung
- Stärkeres Fundament durch gemeisterte Krise
Aber auch:
- Anhaltende Trigger bei bestimmten Situationen
- Ein verändertes, realistischeres Vertrauen
- Gelegentliche Rückfälle in alte Ängste
- Die Narbe bleibt, auch wenn die Wunde heilt
Hoffnung am Ende des Tunnels
Wenn Sie gerade in der Krise stecken, mag alles hoffnungslos erscheinen. Der Schmerz fühlt sich endlos an, die Zukunft ungewiss.
Aber lassen Sie mich Ihnen als jemand, der Hunderte von Paaren begleitet hat, sagen: Es gibt Hoffnung.
Ob Ihre Beziehung die Krise übersteht oder ob Sie getrennte Wege gehen - Sie werden heilen. Sie werden wieder lachen, wieder lieben, wieder vertrauen können.
Der Weg ist lang und steinig. Es wird Tage geben, an denen Sie aufgeben wollen. Aber wenn Sie bereit sind, die harte Arbeit zu investieren - zusammen oder getrennt - werden Sie stärker daraus hervorgehen.
Denken Sie daran:
“Der Schmerz, den Sie heute fühlen, ist die Stärke, die Sie morgen spüren werden.”
Ihr nächster Schritt: Holen Sie sich professionelle Unterstützung
Die 20 Schritte in diesem Artikel sind ein Anfang - aber sie ersetzen keine professionelle Begleitung.
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Warten Sie nicht, bis es zu spät ist.
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Mit Verständnis und professioneller Unterstützung,
Ihr Patric Pförtner Psychologe & Psychologe für Paarberatung HalloPsychologe.de
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