Wie beziehungsfähig bin ich?

Unser Test zur Beziehungsfähigkeit wurde von Psychologen entwickelt und hilft Ihnen, Ihre Einstellungen und Verhaltensweisen in Beziehungen besser zu verstehen.

Was bedeutet Beziehungsfähigkeit wirklich?

Beziehungsfähigkeit beschreibt die Fähigkeit, stabile, erfüllende Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Sie umfasst emotionale Kompetenz, Kommunikationsfähigkeiten, die Fähigkeit zur Nähe und zur gesunden Abgrenzung. Beziehungsfähigkeit ist keine angeborene Eigenschaft, sondern wird erlernt – und kann weiterentwickelt werden.

Unsere erste Beziehungsschule ist die Familie. Dort lernen wir Muster, die uns ein Leben lang begleiten: Wie zeigt man Liebe? Wie geht man mit Konflikten um? Was darf man erwarten? Diese früh geprägten Muster sind oft unbewusst und können Beziehungen bereichern oder belasten.

Anzeichen für eingeschränkte Beziehungsfähigkeit

Woran erkennst Du, ob Deine Beziehungsfähigkeit entwicklungsbedürftig ist? Wiederholen sich bestimmte Muster in Deinen Beziehungen? Wählst Du immer wieder unpassende Partner? Fällt es Dir schwer, Nähe zuzulassen oder auszuhalten? Gehst Du Konflikten aus dem Weg oder eskalierst Du schnell?

Weitere Anzeichen: Schwierigkeiten, Deine Bedürfnisse zu kommunizieren. Angst vor Verlassenwerden oder vor zu viel Nähe. Neigung zu Eifersucht oder Kontrolle. Das Gefühl, nie wirklich verstanden zu werden.

Beziehungsfähigkeit entwickeln

Der erste Schritt ist Selbsterkenntnis: Welche Muster wiederholst Du? Welche Überzeugungen über Beziehungen trägst Du in Dir? Oft hilft es, die eigene Kindheit und frühe Beziehungen zu reflektieren – nicht um Schuld zu suchen, sondern um Zusammenhänge zu verstehen.

Übe offene Kommunikation: Teile Deine Gefühle mit, auch wenn es unangenehm ist. Lerne, Konflikte konstruktiv auszutragen. Arbeite an Deinem Selbstwert – wer sich selbst liebt, kann auch besser lieben.

Wann ist Paartherapie oder Einzelberatung sinnvoll?

Wenn Du merkst, dass Du immer wieder an denselben Stellen scheiterst, oder wenn eine aktuelle Beziehung in der Krise steckt, kann professionelle Unterstützung helfen. Paartherapie ist kein Zeichen des Scheiterns, sondern ein Zeichen dafür, dass beiden die Beziehung wichtig ist.

Auch Einzelberatung kann sinnvoll sein, um an den eigenen Mustern zu arbeiten, bevor oder während man in einer Beziehung ist. Beziehungsfähigkeit ist lernbar – der erste Schritt ist, ehrlich hinzuschauen.