Wie belastbar bin ich? Psychologischer Resilienz-Test

Unser Resilienz-Test wurde von Psychologen entwickelt und ist ein kostenloser Selbsttest, um Ihre psychische Widerstandsfähigkeit besser zu verstehen.

Was ist Resilienz und warum brauchen wir sie?

Resilienz ist die psychische Widerstandskraft, die uns hilft, Krisen zu bewältigen und gestärkt aus ihnen hervorzugehen. Sie ist keine angeborene Eigenschaft, die man hat oder nicht, sondern eine Fähigkeit, die sich entwickeln und trainieren lässt. Resiliente Menschen brechen bei Rückschlägen nicht zusammen – sie biegen sich und richten sich wieder auf.

In einer Welt voller Unsicherheiten ist Resilienz wichtiger denn je. Sie schützt nicht vor schwierigen Erfahrungen, aber sie beeinflusst, wie wir mit ihnen umgehen. Resiliente Menschen sehen Herausforderungen als Chancen zum Wachstum, nicht als unüberwindbare Hindernisse.

Die sieben Säulen der Resilienz

Forscher haben sieben Kernfaktoren identifiziert, die resiliente Menschen auszeichnen: Optimismus – der Glaube, dass Schwierigkeiten vorübergehen und sich Lösungen finden lassen. Akzeptanz – die Fähigkeit, Dinge anzunehmen, die sich nicht ändern lassen. Lösungsorientierung – der Fokus auf das, was getan werden kann.

Hinzu kommen: Selbstwirksamkeit – das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten. Verantwortungsübernahme – das Gefühl, das eigene Leben gestalten zu können. Netzwerkorientierung – stabile Beziehungen zu anderen Menschen. Und Zukunftsplanung – klare Ziele und die Fähigkeit, auf sie hinzuarbeiten.

Praktische Übungen für mehr Widerstandskraft

Resilienz lässt sich gezielt stärken. Beginne mit Dankbarkeit: Notiere jeden Abend drei Dinge, für die Du dankbar bist. Das trainiert Deinen Optimismus-Muskel. Pflege Deine Beziehungen aktiv – soziale Unterstützung ist einer der stärksten Schutzfaktoren.

Entwickle Routinen für Selbstfürsorge: regelmäßiger Sport, ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung. Lerne, Probleme in kleinere, lösbare Teile zu zerlegen. Und übe Selbstmitgefühl: Behandle Dich in schwierigen Zeiten so, wie Du einen guten Freund behandeln würdest.

Wann ist professionelle Unterstützung hilfreich?

Manchmal übersteigen Belastungen unsere Bewältigungsressourcen. Das ist keine Schwäche, sondern menschlich. Wenn Du merkst, dass Du Dich von Rückschlägen nicht mehr erholst, dass Hoffnungslosigkeit überwiegt oder dass Du Dich zunehmend zurückziehst, ist es Zeit, Unterstützung zu suchen.

In der psychologischen Beratung können wir gemeinsam Deine Resilienz-Ressourcen stärken und neue Bewältigungsstrategien entwickeln. Traumatische Erfahrungen können professionell aufgearbeitet werden. Der mutigste Schritt ist oft, sich einzugestehen, dass man Hilfe braucht – das selbst ist bereits ein Zeichen von Stärke.