Leide ich unter Schuldgefühlen?

Unser Test zu Schuldgefühlen wurde von Psychologen entwickelt und hilft Ihnen einzuschätzen, ob Sie unter übermäßigen Schuldgefühlen leiden.

Schuldgefühle verstehen: Mehr als nur ein schlechtes Gewissen

Schuldgefühle gehören zu den grundlegenden menschlichen Emotionen. Sie entstehen, wenn wir glauben, gegen eigene oder gesellschaftliche Wertvorstellungen verstoßen zu haben. In gesundem Maß helfen uns Schuldgefühle, unser Verhalten zu reflektieren und Verantwortung zu übernehmen. Problematisch wird es, wenn die Schuld überhandnimmt und zur ständigen Belastung wird.

Übermäßige Schuldgefühle können verschiedene Formen annehmen: chronisches Grübeln über vergangene Fehler, das Gefühl, nie genug zu tun, oder die Überzeugung, anderen ständig zur Last zu fallen. Besonders belastend ist die sogenannte existenzielle Schuld – das diffuse Gefühl, etwas falsch zu machen, ohne benennen zu können, was genau.

Die Wurzeln chronischer Schuldgefühle

Die Neigung zu übermäßigen Schuldgefühlen entwickelt sich oft bereits in der Kindheit. Eltern, die mit Schuldzuweisungen erziehen, vermitteln ihren Kindern, dass sie für die Gefühle anderer verantwortlich sind. Auch religiöse oder kulturelle Prägungen können Schuldgefühle verstärken, wenn strenge moralische Maßstäbe vermittelt werden.

Manchmal dienen Schuldgefühle auch als Schutz vor anderen, schmerzhafteren Emotionen. Es kann einfacher sein, sich schuldig zu fühlen, als Trauer, Wut oder Hilflosigkeit zuzulassen. In Beziehungen können Schuldgefühle auch durch manipulative Partner verstärkt werden, die andere für ihre eigenen Gefühle verantwortlich machen.

Die Auswirkungen auf Alltag und Beziehungen

Chronische Schuldgefühle erschöpfen emotional und können zu Depressionen und Angstzuständen führen. Betroffene haben oft Schwierigkeiten, sich selbst etwas zu gönnen, Grenzen zu setzen oder ihre eigenen Bedürfnisse zu vertreten. In Beziehungen neigen sie dazu, sich aufzuopfern und dennoch nie das Gefühl zu haben, genug zu geben.

Im Beruf kann übertriebene Schuld zu Perfektionismus und Überarbeitung führen. Die ständige Angst, Fehler zu machen oder andere zu enttäuschen, ist erschöpfend und kann in einen Burnout münden. Viele Menschen mit starken Schuldgefühlen sagen selten Nein – und überlasten sich dadurch systematisch.

Wege aus der Schuldgefühl-Falle

Der erste Schritt ist die Unterscheidung zwischen berechtigter und übertriebener Schuld. Fragen Sie sich: Habe ich wirklich etwas falsch gemacht? War ich verantwortlich? Könnte ich die Situation ändern? Oft zeigt sich, dass die Schuld unbegründet oder unverhältnismäßig ist.

Selbstmitgefühl ist der Gegenpol zu übermäßiger Schuld. Lernen Sie, mit sich selbst so freundlich zu sprechen, wie Sie es mit einem guten Freund tun würden. Wenn Schuldgefühle Ihr Leben stark beeinträchtigen, kann professionelle Unterstützung helfen, die tieferen Muster zu erkennen und zu verändern.