Habe ich Selbstwertgefühl?

Unser Test zum Selbstwertgefühl wurde von Psychologen entwickelt und hilft Ihnen einzuschätzen, wie stark Ihr Selbstwert ausgeprägt ist.

Was ist Selbstwertgefühl und warum ist es so wichtig?

Das Selbstwertgefühl beschreibt die grundlegende Bewertung, die wir uns selbst geben. Es beeinflusst, wie wir mit Herausforderungen umgehen, welche Beziehungen wir eingehen und welche Ziele wir uns setzen. Menschen mit einem gesunden Selbstwertgefühl akzeptieren ihre Stärken und Schwächen, setzen angemessene Grenzen und erholen sich schneller von Rückschlägen.

Ein niedriges Selbstwertgefühl hingegen führt oft zu einem Teufelskreis: Wir trauen uns weniger zu, vermeiden Herausforderungen und interpretieren neutrale Situationen negativ. Dies bestätigt wiederum unser negatives Selbstbild. Die gute Nachricht: Selbstwertgefühl ist nicht angeboren, sondern kann gezielt gestärkt werden.

Die häufigsten Ursachen für ein niedriges Selbstwertgefühl

Die Wurzeln eines niedrigen Selbstwertgefühls liegen oft in der Kindheit. Übermäßige Kritik, fehlende Anerkennung, Vergleiche mit Geschwistern oder hoher Leistungsdruck können das Selbstbild nachhaltig prägen. Auch traumatische Erfahrungen wie Mobbing, Missbrauch oder Vernachlässigung hinterlassen tiefe Spuren.

Im Erwachsenenalter können Beziehungsprobleme, berufliche Misserfolge oder gesellschaftlicher Druck das Selbstwertgefühl zusätzlich belasten. Besonders in Zeiten von Social Media, wo wir ständig mit idealisierten Darstellungen anderer konfrontiert sind, fällt es vielen Menschen schwer, sich selbst wertzuschätzen.

Praktische Übungen zur Stärkung Deines Selbstwerts

Der erste Schritt ist Selbstbeobachtung: Achte auf Deine inneren Dialoge. Wie sprichst Du mit Dir selbst? Würdest Du so mit einem guten Freund sprechen? Beginne, negative Selbstgespräche bewusst zu hinterfragen und durch realistischere, wohlwollendere Aussagen zu ersetzen.

Führe ein Erfolgstagebuch, in dem Du täglich drei Dinge notierst, die Du gut gemacht hast – auch kleine Erfolge zählen. Setze Dir erreichbare Ziele und feiere ihre Erfüllung. Umgib Dich mit Menschen, die Dich wertschätzen und unterstützen. Und lerne, Komplimente anzunehmen, statt sie abzuwehren.

Wann professionelle Hilfe den Unterschied macht

Ein dauerhaft niedriges Selbstwertgefühl kann zu Ängsten, Depressionen und Beziehungsproblemen führen. Wenn Du merkst, dass Dein Selbstwert Dich in wichtigen Lebensbereichen einschränkt – sei es im Beruf, in Beziehungen oder in der persönlichen Entwicklung – ist professionelle Unterstützung sinnvoll.

In der psychologischen Beratung können wir gemeinsam die Ursachen Deines niedrigen Selbstwertgefühls ergründen und individuelle Strategien entwickeln. Kognitive Verhaltenstherapie hat sich als besonders wirksam erwiesen, um negative Denkmuster zu durchbrechen. Der erste Schritt zu einem stärkeren Selbst beginnt mit der Erkenntnis, dass Du Unterstützung verdienst.