Bin ich überfordert? Psychologischer Selbsttest

Unser Test zur Überforderung wurde von Psychologen entwickelt und hilft Ihnen einzuschätzen, ob Sie unter zu hoher Belastung leiden.

Überforderung erkennen: Wann wird es zu viel?

Überforderung entsteht, wenn die Anforderungen des Lebens unsere Bewältigungsressourcen übersteigen. Es ist ein Zustand chronischer Belastung, der sich von normalem Stress unterscheidet. Während Stress kurzfristig sogar leistungssteigernd wirken kann, führt anhaltende Überforderung zu Erschöpfung, Resignation und gesundheitlichen Problemen.

Die Grenze zwischen normaler Belastung und Überforderung ist individuell verschieden. Was für eine Person bewältigbar ist, kann für eine andere zu viel sein. Wichtig ist, die eigenen Warnsignale zu erkennen: chronische Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Gereiztheit, körperliche Beschwerden oder das Gefühl, nie fertig zu werden.

Die häufigsten Ursachen für Überforderung

Berufliche Belastungen sind ein häufiger Auslöser: zu viele Aufgaben, enge Deadlines, hoher Erfolgsdruck oder Konflikte am Arbeitsplatz. Doch auch das Privatleben kann überfordern: familiäre Verpflichtungen, Pflege von Angehörigen, finanzielle Sorgen oder Beziehungsprobleme.

Oft ist es die Kombination aus beruflichen und privaten Belastungen, die zur Überforderung führt. Hinzu kommen häufig unrealistische Ansprüche an sich selbst: der Wunsch, in allen Lebensbereichen perfekt zu funktionieren. Die Unfähigkeit, Nein zu sagen, verstärkt das Problem zusätzlich.

Strategien gegen chronische Überforderung

Der erste Schritt ist eine ehrliche Bestandsaufnahme: Welche Aufgaben müssen wirklich sein? Welche können delegiert, verschoben oder gestrichen werden? Lerne, Prioritäten zu setzen und Grenzen zu kommunizieren. Es ist keine Schwäche, Hilfe anzunehmen oder um Entlastung zu bitten.

Plane bewusst Erholungszeiten ein – nicht als Luxus, sondern als Notwendigkeit. Achte auf ausreichend Schlaf, Bewegung und gesunde Ernährung. Lerne Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung oder Meditation. Und hinterfrage Deine inneren Antreiber: Musst Du wirklich immer erreichbar, immer perfekt, immer für alle da sein?

Wann ist professionelle Unterstützung notwendig?

Professionelle Hilfe ist ratsam, wenn die Überforderung nicht nachlässt, obwohl Du Maßnahmen ergriffen hast. Auch wenn körperliche Symptome auftreten, Du Dich zunehmend hoffnungslos fühlst oder zu Substanzen greifst, um zu funktionieren, solltest Du Unterstützung suchen.

In der Beratung können wir gemeinsam die Ursachen Deiner Überforderung analysieren und Lösungswege entwickeln. Manchmal sind strukturelle Veränderungen nötig, manchmal geht es um innere Einstellungen. Der erste Schritt ist, Dir einzugestehen, dass es so nicht weitergehen kann – und dass Du Unterstützung verdienst.