Was macht eine toxische Beziehung mit der Psyche?
Das Wichtigste in Kuerze:
- Toxische Beziehungen fuehren zu staendigen Selbstzweifeln und Identitaetsverlust
- Chronische Erschoepfung und koerperliche Symptome sind haeufige Begleiterscheinungen
- Der Selbstwert wird systematisch untergraben und nachhaltig beschaedigt
- Professionelle Online-Beratung kann helfen, toxische Muster zu erkennen und zu durchbrechen
In meiner langjaehrigen Praxis als Psychologe habe ich zahlreiche Menschen begleitet, die unter den Auswirkungen toxischer Beziehungen leiden.
Vielleicht kennen Sie folgende Fragen ja auch:
- Warum bleibe ich in dieser Beziehung, obwohl ich weiss, dass sie mir schadet?
- Welche langfristigen Auswirkungen hat eine toxische Beziehung?
- Wie kann ich mein Selbstwertgefuehl wiederherstellen?
Dieser Artikel soll Ihnen helfen, moegliche Anzeichen einer solchen Beziehung bei sich selbst oder anderen zu erkennen.
Anhand von Dialogen aus meinen psychologischen Sitzungen (selbstverstaendlich anonymisiert) moechte ich Ihnen einen Einblick in die Gefuehlswelt der Betroffenen geben.
Mein Ziel ist es, Bewusstsein zu schaffen und Wege aufzuzeigen, wie man aus diesen belastenden Situationen herausfinden kann.
Im Labyrinth der Selbstzweifel
In toxischen Beziehungen geraten Betroffene oft in ein Labyrinth der Selbstzweifel, aus dem sie nur schwer herausfinden.
Der staendige Zweifel an den eigenen Gefuehlen, Wahrnehmungen und Entscheidungen setzt dem eigenen Selbstwert stark zu, wie Sie gleich erfahren werden:
Veronica: “Ich weiss nicht mehr, wer ich bin oder was ich will. Alles, was ich tue, scheint einfach nur noch falsch zu sein.”
“Ich weiss nicht mehr, wer ich bin oder was ich will”
Ich: “Koennen Sie mir ein Beispiel dafuer geben, wann Sie sich zuletzt so gefuehlt haben?”
Veronica: “Gestern wollte ich mit Freunden essen gehen. Mein Partner meinte, ich wuerde ihn vernachlaessigen und egoistisch sein. Jetzt fuehle ich mich schuldig und frage mich, ob er Recht hat. Vielleicht bin ich wirklich egoistisch?”
Ich: “Wie wuerden Sie denn das Verhalten einer Freundin bewerten, die einmal im Monat mit ihren Freunden essen geht?”
Veronica: (zoegert) “Ich… ich wuerde das normal finden. Aber bei mir fuehlt es sich irgendwie anders an. Ist das denn ueberhaupt normal? Sagen Sie es mir bitte.”
Menschen, die in einer toxischen Beziehung gefangen sind…
- zweifeln staendig an Ihren eigenen Entscheidungen und Gefuehlen
- haben das Gefuehl, nichts richtig machen zu koennen
- haben Schwierigkeiten, Ihre eigenen Wuensche und Beduerfnisse klar und direkt zu benennen (also ohne ein Blatt vor dem Mund zu nehmen).
Sie sind sich unsicher, ob Ihre Beziehung noch gesund ist? Vielleicht erleben Sie ja etwas Aehnliches wie Veronica.
In einem unverbindlichen Erstgespraech koennen wir gerne Ihre Situation besprechen und gemeinsam herausfinden, welche Unterstuetzung fuer Sie sinnvoll ist.
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Erschoepfung und Ermuedung in toxischen Partnerschaften
Toxische Beziehungen wirken oft wie ein unsichtbarer Energieraeuber. Die staendige emotionale Anspannung, das Gefuehl, auf Eierschalen zu laufen, und die Notwendigkeit, sich selbst zu verteidigen oder zu rechtfertigen, zehren an den Kraeften.
Oft begegnen mir Klienten, die Aehnliches erlebt haben wie Vanessa:
Vanessa: “Ich fuehle mich so unglaublich muede, aber ich kann nicht schlafen. Es ist, als waere ich staendig auf der Hut.”
Ich: “Wann haben Sie zuletzt das Gefuehl gehabt, wirklich entspannen zu koennen?”
Vanessa: “Ich… ich weiss es gar nicht mehr. Vielleicht als ich letzte Woche allein war, waehrend meine Partnerin auf Geschaeftsreise war. Aber selbst da habe ich staendig aufs Handy geschaut, ob er mir geschrieben hat.”
Ich: “Wie fuehlen Sie sich, wenn Sie an die Rueckkehr Ihres Partners denken?”
“Ich bin Erschoepft. Total erschoepft!”
Vanessa: (seufzt) “Erschoepft. Total erschoepft! Ich sollte mich doch freuen, oder?”
Menschen, die in einer toxischen Beziehung gefangen sind…
- fuehlen sich staendig erschoepft, auch nach ausreichend Schlaf
- haben das Gefuehl, nie wirklich “abschalten” zu koennen
- ueberfordert mit den alltaeglichen Aufgaben (sei es Waesche waschen, das Haus in Schuss zu halten, oder sich um die Tiere zu kuemmern)
- sehnen sich manchmal nach Momenten der Stille, um “aufzutanken”
Auf duennem Eis: Unter staendiger Anspannung
Meine Klienten berichten mir haeufig auch, dass sie sich so fuehlen, als wuerde man auf duennem Eis laufen. Jeder Schritt koennte falsch sein, jede Aeusserung missverstanden werden.
Saetze werden immer wieder paraphrasiert und neu gedacht, um moegliche Streitereien schon vorab aus dem Weg zu gehen.
Diese staendige Anspannung und Vorsicht fuehren zu einem Dauerstress, der sich sowohl psychisch als auch physisch bemerkbar macht, eben so wie bei Dennis:
Dennis: “Ich habe staendig Magenschmerzen und Kopfweh. Der Arzt sagt, es sei Stress, aber ich weiss nicht, woher der kommen soll.”
Ich: “Koennen Sie mir beschreiben, wie Sie sich fuehlen, wenn Sie nach Hause kommen?”
Dennis: “Ich… ich atme tief durch, bevor ich die Tuer oeffne. Ich versuche einzuschaetzen, in welcher Stimmung Maria ist. Manchmal zoegere ich minutenlang, bevor ich reingehe. Komisch, oder?”
Ich: “Was befuerchten Sie, koennte passieren?”
Dennis: “Ich weiss nie, ob ich etwas falsch gemacht habe. Ob sie wuetend sein wird, weil das Essen nicht fertig ist, oder weil ich zu spaet bin, oder… einfach so.”
Menschen, die in einer toxischen Beziehung gefangen sind…
- fuehlen sich in Gegenwart Ihres Partners nie vollstaendig entspannt
- “lesen” staendig die Stimmung Ihres Partners, um moegliche Konflikte zu vermeiden
- haben mit koerperlichen Symptomen wie Magenschmerzen, Kopfweh oder Verspannungen zu tun
- haben das Gefuehl, staendig auf der Hut sein zu muessen
Sie fuehlen sich in Ihrer Beziehung nicht mehr wohl und vermuten, dass toxische Verhaltensweisen eine Rolle spielen?
In einem unverbindlichen Erstgespraech koennen wir Ihre Situation besprechen und gemeinsam herausfinden, welche Unterstuetzung fuer Sie sinnvoll ist.
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Die Auswirkungen toxischer Beziehungen
Toxische Beziehungen koennen unser Selbstbild nachhaltig verzerren. Eben wie ein zerbrochener Spiegel reflektieren sie ein verzerrtes Bild unserer selbst zurueck, das wir mit der Zeit als Realitaet akzeptieren.
Leider ach, musste Nathalie das hautnah miterleben:
“Ich weiss, dass ich nichts wert bin.”
Nathalie: “Ich weiss, dass ich nichts wert bin. Ich verstehe nicht, warum Sie Ihre Zeit mit mir verschwenden. Ich bin ein hoffnungsloser Fall.”
Ich: “Das klingt, als haetten Sie ein sehr negatives Bild von sich selbst. War das schon immer so?”
Nathalie: “Nein… frueher war ich… also ich glaube ich war eigentlich recht selbstbewusst. Aber meine Partnerin hat mir immer wieder gesagt, dass ich nichts auf die Reihe kriege. Irgendwann habe ich angefangen, ihr zu glauben.”
Ich: “Koennen Sie sich an eine Situation erinnern, in der Sie kuerzlich stolz auf sich waren?”
Nathalie: (lange Pause) “Ich… ich weiss nicht. Ich weiss es wirklich nicht. Das gibt es doch nicht oder? Selbst wenn mir etwas gelingt, denke ich sofort, dass es Zufall war oder eben nicht gut genug ist. Ich bin wertlos. Zu nichts zu gebrauchen.”
Menschen, die in einer toxischen Beziehung gefangen sind…
- haben Schwierigkeiten, positive Eigenschaften an sich zu benennen und Komplimente anzunehmen, da diese als unglaubwuerdig eingeschaetzt werden
- vergleichen sich staendig mit anderen und schneiden in Ihrer Wahrnehmung schlechter ab
- haben grundlegende Probleme mit der Selbstwahrnehmung, die sich seit Beginn der Beziehung deutlich zum Negativen veraendert
Wie wuerde ich also die urspruengliche Frage zur Auswirkung auf die Psyche beantworten? So, in etwa:
Was macht eine toxische Beziehung mit der Psyche?
Toxische Beziehungen zermuerben die Psyche: Sie attackieren den Selbstwert, erzeugen Angst und Schuldgefuehle, foerdern Depressionen und koennen sogar zu koerperlichen Beschwerden fuehren.
Ein persoenliches Wort vom Autor
Wenn Sie sich in den beschriebenen Situationen wiederfinden, zoegern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Sie sind nicht allein!
Seien Sie mutig und wagen Sie eine unverbindliche Beratung, sei es bei einem kirchlichen Traeger wie die Caritas, wo Lebensberatung meist kostenfrei ist, oder als Privatzahler beim Psychologen.
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Ich freue mich und verbleibe mit
Vorfreude,
Ihr Patric Pfoertner Psychologe M.Sc. & Paarberater
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