Selbsttest Angst: Habe ich eine Angststörung?

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Umgang mit Angststörung

Hier sind einige praktische Tipps und Beispiele die ich Dir als Online-Psychologe mit auf den Weg geben kann, um mit verschiedenen Ängsten umzugehen. Bitte beachte, dass dies lediglich Tipps sind und keine professionelle Beratung ersetzen.

Ich fühle mich oft ängstlich.

Es ist normal, Angst zu empfinden. Versuche, diese Gefühle zu akzeptieren und sie nicht zu unterdrücken. Atemübungen können helfen, die Angst zu reduzieren. Zum Beispiel, atme tief ein, halte den Atem für ein paar Sekunden und atme dann langsam aus. Wiederhole dies mehrmals.

Ich mache mir oft Sorgen über meine Zukunft.

Versuche, dich auf das zu konzentrieren, was du kontrollieren kannst, und akzeptiere, dass es Dinge gibt, die du nicht kontrollieren kannst. Erstelle eine Liste von Dingen, die du kontrollieren kannst und konzentriere dich darauf.

Wenn ich mich unsicher fühle, vermeide ich bestimmte Aktivitäten.

Es ist wichtig, sich diesen Ängsten zu stellen. Beginne mit kleinen Schritten und arbeite dich langsam vor. Wenn du zum Beispiel Angst vor Menschenmengen hast, beginne damit, Zeit mit einer kleinen Gruppe von Freunden zu verbringen und arbeite dich dann zu größeren Gruppen vor.

Ich habe manchmal körperliche Symptome wie Herzklopfen, einen trockenen Mund oder Schweißausbrüche, wenn ich mich ängstlich fühle.

Atemübungen und progressive Muskelentspannung können helfen, diese Symptome zu reduzieren. Es kann auch hilfreich sein, einen Arzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass diese Symptome nicht auf eine andere medizinische Erkrankung zurückzuführen sind.

Wichtige Links zum Thema Psychotherapie und Selbstfürsorge

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Die Vorstellung, alleine zu sein, macht mir Angst.

Versuche, dich mit Aktivitäten zu beschäftigen, die dir Freude bereiten. Es kann auch hilfreich sein, mit jemandem über deine Gefühle zu sprechen. Du könntest auch in Erwägung ziehen, einen Haustier zu adoptieren. Tiere können eine große Quelle von Trost und Gesellschaft sein.

Ich habe Schwierigkeiten, mich zu entspannen.

Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder progressive Muskelentspannung können hilfreich sein. Du könntest auch in Erwägung ziehen, einen Spaziergang in der Natur zu machen oder ein entspannendes Bad zu nehmen.

Wenn ich in einem Raum mit vielen Menschen bin, versuche ich schnell einen Ausweg zu finden.

Versuche, dich auf deine Atmung zu konzentrieren und dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Es kann auch hilfreich sein, einen sicheren Ort in deinem Geist zu visualisieren, an den du gehen kannst, wenn du dich ängstlich fühlst.

Ich bin besorgt über das, was andere Leute von mir denken.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass du nicht die Kontrolle darüber hast, was andere von dir denken. Konzentriere dich auf das, was du von dir selbst denkst. Es kann auch hilfreich sein, einen Psychologen aufzusuchen, der mit dir an deinem Selbstwertgefühl arbeitet.

Manchmal habe ich Angst vor Situationen, die eigentlich harmlos sind.

Es kann hilfreich sein, sich diesen Ängsten zu stellen. Beginne mit kleinen Schritten und arbeite dich langsam vor. Es kann auch hilfreich sein, einen Therapeuten aufzusuchen, der auf Phobien spezialisiert ist. Denke daran, dass es in Ordnung ist, Hilfe zu suchen, wenn du sie brauchst. Du bist nicht allein und es gibt viele Ressourcen und Menschen, die dir helfen können. Es ist ein Zeichen von Stärke, um Hilfe zu bitten. Du bist stark und du kannst das schaffen!