Habe Ich Angst vor Ablehnung?
Unser Test zur Angst vor Ablehnung wurde vom Psychologen entwickelt und ist ein kostenloser Selbsttest, um die Auswirkungen von Ablehnungsängsten besser zu verstehen.
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Warum die Angst vor Ablehnung so schmerzhaft ist
Die Angst vor Ablehnung ist tief in unserer Evolutionsgeschichte verwurzelt. In früheren Zeiten bedeutete Ausschluss aus der Gruppe den Tod. Unser Gehirn reagiert daher auf soziale Zurückweisung mit ähnlichen Schmerzreaktionen wie auf körperliche Verletzungen. Diese Reaktion ist heute meist übertrieben, aber biologisch erklärbar.
Menschen mit ausgeprägter Ablehnungsangst interpretieren neutrale Signale oft als Zurückweisung. Ein nicht beantworteter Anruf wird zur Katastrophe, ein kritischer Blick zur Bestätigung, nicht liebenswert zu sein. Diese Überempfindlichkeit führt zu ständiger Anspannung und Vermeidungsverhalten.
Wie sich Ablehnungsangst im Alltag zeigt
Die Angst vor Ablehnung kann das gesamte Leben durchdringen. Im Beruf trauen wir uns nicht, nach einer Gehaltserhöhung zu fragen oder unsere Ideen zu präsentieren. In Beziehungen halten wir uns zurück, aus Angst, zu viel zu sein oder verlassen zu werden.
Häufige Verhaltensweisen sind: übertriebene Anpassung an die Erwartungen anderer, Vermeidung von Konflikten um jeden Preis, permanentes Analysieren von Reaktionen anderer, Schwierigkeiten, Nein zu sagen. All dies sind Strategien, um mögliche Ablehnung zu vermeiden – die langfristig aber die Angst verstärken.
Strategien für mehr Gelassenheit
Erkenne zunächst, dass Ablehnung zum Leben gehört. Niemand wird von allen gemocht – und das ist in Ordnung. Übe, kleine Zurückweisungen auszuhalten: Frage um etwas, bei dem Du ein Nein erwartest. Sprich Deine Meinung aus, auch wenn sie unpopulär sein könnte.
Arbeite an Deinem Selbstwertgefühl: Je stabiler Dein innerer Wert ist, desto weniger abhängig bist Du von äußerer Bestätigung. Hinterfrage Deine Interpretationen: Ist das wirklich Ablehnung oder nur Deine Angst?
Wann professionelle Hilfe sinnvoll ist
Wenn die Angst vor Ablehnung Deine Lebensqualität erheblich beeinträchtigt, Du wichtige Chancen verpasst oder Dich chronisch unglücklich fühlst, solltest Du professionelle Unterstützung suchen. In der Therapie können wir die Wurzeln Deiner Angst verstehen und neue Denk- und Verhaltensweisen entwickeln.
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