Bin ich internetsüchtig?

Unser Test zur Internetsucht wurde vom Psychologen entwickelt und ist ein kostenloser Selbsttest, um problematisches Onlineverhalten besser zu verstehen.

Was ist Internetsucht und wann wird Nutzung zum Problem?

Die Grenze zwischen normaler Internetnutzung und Sucht ist fließend. Von Internetsucht sprechen wir, wenn die Online-Aktivitäten außer Kontrolle geraten, wichtige Lebensbereiche vernachlässigt werden und Entzugserscheinungen auftreten, wenn kein Zugang zum Internet besteht.

Typische Formen sind Gaming-Sucht, Social-Media-Sucht, exzessives Streaming oder zwanghaftes Surfen. Das Gemeinsame: Die Nutzung dient nicht mehr Information oder Unterhaltung, sondern wird zum Fluchtmechanismus vor unangenehmen Gefühlen oder Problemen.

Die Warnsignale erkennen

Warnsignale sind: Du verbringst mehr Zeit online als beabsichtigt. Du vernachlässigst Pflichten, Hobbys oder soziale Kontakte zugunsten des Internets. Du fühlst Dich unruhig oder gereizt, wenn Du nicht online sein kannst. Du hast erfolglos versucht, Deinen Konsum zu reduzieren.

Auch körperliche Symptome können auftreten: Schlafmangel, Augenprobleme, Rückenschmerzen oder Vernachlässigung von Körperhygiene und Ernährung. Oft dient die exzessive Nutzung der Vermeidung von Problemen – die dadurch jedoch größer werden.

Strategien für einen gesunden Umgang

Der erste Schritt ist Bewusstsein: Tracke Deine Bildschirmzeit und werde Dir bewusst, wie viel Zeit Du wirklich online verbringst. Setze Dir feste Zeiten für Internet und Smartphone – und halte Dich daran. Schaffe internetfreie Zonen und Zeiten, etwa beim Essen oder im Schlafzimmer.

Frage Dich, welche Bedürfnisse Du online zu befriedigen versuchst: Langeweile? Einsamkeit? Stress? Suche alternative Wege, diese Bedürfnisse zu erfüllen: echte soziale Kontakte, Hobbys, Bewegung.

Wann ist professionelle Hilfe nötig?

Wenn Du trotz negativer Konsequenzen Deinen Internetkonsum nicht reduzieren kannst, ist professionelle Hilfe sinnvoll. Besonders wenn Schule, Studium, Beruf oder Beziehungen darunter leiden. Auch wenn Du Entzugserscheinungen wie Nervosität, Aggression oder depressive Verstimmungen erlebst, solltest Du Unterstützung suchen.

Hinter Internetsucht stecken oft tiefere Probleme wie Depression, soziale Ängste oder Traumata. In der Therapie arbeiten wir nicht nur am Suchtverhalten, sondern auch an den zugrundeliegenden Ursachen.