Habe ich Angst vor Kritik?

Unser Test zur Angst vor Kritik wurde vom Psychologen entwickelt und ist ein kostenloser Selbsttest, um besser zu verstehen, wie Sie mit Kritik umgehen.

Was ist Kritikangst?

Kritikangst ist die übertriebene Furcht vor negativer Bewertung durch andere. Während niemand Kritik genießt, empfinden Menschen mit Kritikangst sie als existenzielle Bedrohung. Selbst konstruktives Feedback löst intensive Angst, Scham oder den Impuls zur Flucht aus.

Diese Angst geht oft mit Perfektionismus einher: Wer keine Fehler macht, kann nicht kritisiert werden. Der Preis ist hoch – Vermeidung von Risiken, Zurückhalten von Ideen, chronischer Stress durch den Versuch, es allen recht zu machen.

Wie sich Kritikangst im Leben zeigt

Typische Anzeichen sind: Zögern, die eigene Meinung zu äußern, Vermeidung von Situationen, in denen Fehler möglich sind, übermäßige Vorbereitung auf jede Aufgabe, und ständiges Analysieren, wie andere einen wahrnehmen könnten.

Nach erhaltener Kritik grübeln Betroffene oft tagelang. Sie nehmen Rückmeldungen persönlich, auch wenn sie sachlich gemeint waren. Manche entwickeln Vermeidungsstrategien: Sie fragen nicht nach Feedback, melden sich nicht zu Wort, oder geben anderen präventiv die Schuld.

Die Wurzeln der Kritikempfindlichkeit

Kritikangst entwickelt sich oft in der Kindheit. Überkritische Eltern, strenge Lehrer oder Mobbing können das Gefühl prägen, nie gut genug zu sein. Auch übermäßiges Lob für Ergebnisse statt Bemühungen kann problematisch sein – Fehler werden dann als Versagen des Selbstwertes empfunden.

Der Kern ist meist ein fragiles Selbstwertgefühl, das stark von äußerer Bestätigung abhängt. Jede Kritik wird zur Bestätigung der inneren Überzeugung, nicht liebenswert oder kompetent zu sein.

Gesünderer Umgang mit Kritik lernen

Der erste Schritt ist, Kritik von der Person zu trennen: Feedback zu Deinem Verhalten ist nicht gleichbedeutend mit einer Bewertung Deines Wertes als Mensch. Übe, Kritik als Information zu sehen – nicht als Angriff.

Arbeite an Deinem Selbstwertgefühl: Je stabiler Dein innerer Wert ist, desto weniger bedrohlich wirkt Kritik. Professionelle Unterstützung kann helfen, alte Muster zu erkennen und neue Wege zu entwickeln, mit Rückmeldungen umzugehen.