Leide ich unter Prüfungsangst?

Unser Test zur Prüfungsangst wurde vom Psychologen entwickelt und ist ein kostenloser Selbsttest, um belastende Prüfungsängste zu erkennen.

Prüfungsangst: Wenn das Wissen blockiert wird

Prüfungsangst ist ein weit verbreitetes Phänomen, das Schüler, Studenten und Berufstätige gleichermaßen betrifft. Der Kopf ist leer, das Herz rast, die Hände schwitzen – obwohl der Stoff eigentlich beherrscht wird. Prüfungsangst ist keine Frage der Intelligenz oder der Vorbereitung, sondern ein emotionales Problem.

Bei starker Prüfungsangst blockiert das Gehirn: Die Stresshormone überfluten das System und beeinträchtigen den Zugang zum gespeicherten Wissen. Das Paradoxe: Je mehr Druck wir uns machen, desto wahrscheinlicher wird das gefürchtete Versagen.

Die Mechanismen hinter der Prüfungsangst

Prüfungsangst ist ein erlerntes Muster. Oft stehen negative Erfahrungen am Anfang: eine blamable Situation, harsche Kritik oder das Gefühl, nicht gut genug zu sein. Das Gehirn speichert Prüfungssituationen als bedrohlich ab und aktiviert bei jeder neuen Prüfung den Alarmmodus.

Verstärkt wird die Angst durch negative Gedankenmuster: „Wenn ich durchfalle, ist alles vorbei”, „Alle anderen sind besser vorbereitet”, „Ich werde versagen”. Diese katastrophisierenden Gedanken erhöhen den Druck und machen die Angst zur selbsterfüllenden Prophezeiung.

Bewährte Strategien gegen Prüfungsangst

Eine gute Vorbereitung ist wichtig, aber nicht allein ausreichend. Übe realistische Prüfungssituationen: Simuliere die Bedingungen, löse alte Prüfungen unter Zeitdruck. So wird die Situation vertrauter und weniger bedrohlich.

Lerne Entspannungstechniken wie tiefe Bauchatmung oder progressive Muskelentspannung. Diese kannst Du auch in der Prüfung anwenden, wenn die Angst aufsteigt. Arbeite an Deinen Gedanken: Ersetze katastrophisierende Gedanken durch realistische Einschätzungen. Und vergiss nicht: Eine Prüfung ist eine Momentaufnahme, nicht das Urteil über Deinen Wert als Mensch.

Wann ist professionelle Unterstützung sinnvoll?

Wenn Prüfungsangst Deine Leistungen regelmäßig beeinträchtigt, wenn Du Prüfungen vermeidest oder wenn die Angst auf andere Lebensbereiche übergreift, ist professionelle Hilfe ratsam. Auch körperliche Symptome wie Schlafstörungen, Übelkeit oder Panikattacken vor Prüfungen sind ein Signal.

In der Therapie können wir die Wurzeln Deiner Prüfungsangst bearbeiten und wirksame Bewältigungsstrategien entwickeln. Kognitive Verhaltenstherapie zeigt bei Prüfungsangst sehr gute Erfolge. Du musst Dich nicht länger von der Angst beherrschen lassen – es gibt einen Weg zu gelassener Prüfungskompetenz.