Habe ich Angst zu versagen?

Unser Test zur Versagensangst wurde vom Psychologen entwickelt und ist ein kostenloser Selbsttest, um besser zu verstehen, wie Sie mit der Angst vor Misserfolg umgehen.

Was steckt hinter der Angst zu versagen?

Versagensangst ist die intensive Furcht, den eigenen oder fremden Erwartungen nicht zu entsprechen. Sie geht weit über normale Prüfungsnervosität hinaus und kann jeden Lebensbereich betreffen: Beruf, Beziehungen, Sport oder kreative Projekte. Menschen mit Versagensangst vermeiden oft Herausforderungen oder sabotieren unbewusst ihren eigenen Erfolg.

Die Angst vor dem Versagen ist häufig mit Perfektionismus verbunden. Wer nur akzeptiert, wenn alles makellos ist, lebt in ständiger Angst, diesem Standard nicht zu genügen. Paradoxerweise führt diese Angst oft zu genau dem Ergebnis, das befürchtet wird – eine selbsterfüllende Prophezeiung.

Die Wurzeln der Versagensangst verstehen

Die Ursachen liegen oft in der Kindheit: überhöhte Erwartungen der Eltern, Vergleiche mit Geschwistern oder Bestrafung bei Misserfolgen. Auch prägende negative Erfahrungen wie öffentliche Blamage, Mobbing oder ein schmerzhafter Misserfolg können Versagensangst auslösen.

In unserer leistungsorientierten Gesellschaft wird der Druck verstärkt. Soziale Medien präsentieren nur Erfolgsgeschichten und vermitteln den Eindruck, dass alle anderen es leicht haben. Das verstärkt das Gefühl, nicht mitzuhalten – und die Angst, als Versager dazustehen.

Praktische Strategien gegen Versagensangst

Beginne damit, Deine Definition von Erfolg zu hinterfragen. Musst Du wirklich perfekt sein? Ist es nicht menschlich, Fehler zu machen? Ersetze den Anspruch der Perfektion durch das Streben nach Fortschritt. Jeder kleine Schritt zählt mehr als ein perfektes Ergebnis.

Konfrontiere Dich schrittweise mit Situationen, die Du normalerweise vermeidest. Jede bewältigte Herausforderung stärkt Dein Selbstvertrauen. Führe ein Erfolgstagebuch und notiere auch kleine Erfolge. Und erinnere Dich: Scheitern ist keine Katastrophe, sondern eine Lernerfahrung.

Wann professionelle Hilfe sinnvoll ist

Wenn Versagensangst Dich daran hindert, Dein Potenzial zu entfalten, Chancen zu ergreifen oder ein erfülltes Leben zu führen, ist professionelle Unterstützung sinnvoll. Auch wenn die Angst zu körperlichen Symptomen, Vermeidungsverhalten oder depressiven Verstimmungen führt.

In der Therapie arbeiten wir an den tieferliegenden Überzeugungen, die Deine Angst nähren. Kognitive Verhaltenstherapie hat sich als besonders wirksam erwiesen. Gemeinsam entwickeln wir neue Denkmuster und Verhaltensstrategien. Du verdienst es, Dein Leben ohne lähmende Angst vor dem Versagen zu leben.